أغذية تقوي المناعة – غذاؤنا دوائنا

مما لا شك فيه أن سوء التغذية وعدم الحصول على ساعات نوم كافية والتوتر اليومي، كفيلة بجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض وتضعف الجهاز المناعي، لكن الخبر السار أن شرب كمية جيدة من الماء يومياً وتناول الأغذية الصحية كفيلة أيضاً بجعل جهازك المناعي أقوى وكفيلة بإبعاد أمراض الشتاء عنك!
نبدأ مجموعة مقالاتنا عن الغذاء الصحي ببعض النصائح البسيطة والصحية لجهاز مناعي اقوى:
•    لون غذائك بكل وجبة وتاكد أن تتناول في كل وجبة كمية كبيرة من الخضار والفاكهة الملونة لأنها غنية بمضادات الاكسدة التي تدعم الجهاز المناعي وتبعد الامراض مثل اللون البرتقالي في الجزر واليقطين وكل الخضار والفاكهة البرتقالية  اللون تمد الجسم بالفيتامين (الف) وهو مضاد اكسدة ممتاز لدعم جهاز المناعة كما أنه من الضروري تناول الحمضيات والكيوي لغناها بالفيتامين (سي) الذي يقلل فترة احتضان الرشح
•    تناول يومياً مصدر للفيتامين اي مضاد الاكسدة مثل الجوز والمكسرات والافوكادو بالإضافة للزيوت النباتية والورقيات الخضراء
•    احرص على تناول مصدر للبروتين  في وجبة الغداء والعشاء مثل البقول، الكينوا، السمك، الدجاج، أو اللحم الخالي من الدهن أو البيض
•    تأكد يومياً من تناول مصدر من مصادر الزنك (مضاد الاكسدة) الذي يقوي و يدعم جهازنا المناعي والموجود في الحبوب الكاملة والمكسرات بالاضافة إلى البقول واحرص أن يكون الرز او القمح غير مقشور
•    يومياً تناول واحدة على الأقل من القائمة التالية: ثوم، زنجبيل، بصل، بروكلي، زيت الزيتون، الاسماك الدهنية، السلمون، و ضع الليمون دوماً على السلطة او الحبش والمكسرات، و أيضاً هناك الشوفان ، والخضار الخضراء الورقية

نصيحه اخيره يومياً اشرب مشروبات تنعش جهازك المناعي مثل: الزنجبيل والليمون مع القليل من العسل، أو الشاي بالقرفة أو الشاي الأبيض أو الأخضر!

كانت هذه نصائح هذا الأسبوع! انتظروني في الأسبوع القادم كما يمكنكم متابعتي مع النصائح اليومية على صفحة الفيسبوك من هنا !