بركة بتس
  • عالم الأعمال
    • الشباب والأعمال
    • المرأة والأعمال
    • ريادة إجتماعية
    • منظمات وجمعيات غير ربحية
  • الفنون
    • سينما، تلفزيون وفيديو
    • فنون التصميم
    • فنون وتصوير
    • كتب، شعر ومدونات
    • مسرح ورقص
    • موسيقى
  • بيئة
    • إعادة تصنيع و تطوير
    • تصميم مستدام
    • سياسة بيئية
  • تعليم
    • التعليم المبتكر
    • بالتعليم أستمر#
    • جناح الشخصيات الهامة
  • ملح الحياة
    • أفكار مريحة
    • تراث وحنين
    • صحة و عافية
    • طعام
  • علوم وتكنولوجيا
    • اختراعات و ابتكارات
    • تطبيقات مفيدة
    • لتعرف أكثر
  • البركة فينا
    • جائزة بركة
    • حول عالمنا
    • لمحة عن …
    • وجهاً لوجه
  • الدول
  • أرسل قصة
  • لمحة عن بركة بتس
  • الاعلانات
  • اتصل بنا
Subscription Form
بركة بتس
  • عالم الأعمال
  • الفنون
  • تعليم
  • بيئة
  • ملح الحياة
  • علوم وتكنولوجيا
  • البركة فينا
  • English
  • أفكار مريحة
  • صحة و عافية
  • طعام @ar
  • ملح الحياة

5 نصائح غذائية لصيام أقل عطشاً و جوعاً

  • يوليو 10, 2014
  • بدون تعليقات
  • 1 دقائق قراءة
Total
8
Shares
8
0
0
0
0
0

يعد رمضان هذا العام الأطول منذ 33 عاماً، و تصل ساعات الصيام فيه في معظم دول المنطقة العربية إلى نحو 16 ساعة، و قد تزيد على العشرين ساعة في بعض الدول الأوروبية، ما يسبب الشعور بالجوع و العطش خاصة في حال تناول أطعمة خاطئة على السحور، إليكم هذا النصائح الغذائية التي نقدمها لكم بالتعاون مع إخصائية التغذية ربى مشربش لصيام أسهل و أقل مشقة:

1-      تجنب  او التقليل من الأطعمة المسببة  العطش والجوع: مثل الاطعمة التى تحتوي على كمية عالية من الملح كالمخللات والبسكوت المالح، والأطعمة المدخنة والزيتون، ويفضل التركيز على الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والمعكرونة السمراء والابتعاد عن الحلويات والسكريات سريعة الامتصاص كي نقلل من الشعور بالجوع.

2-      الإكثار من الخضار و الفواكه الطازجة على السحور: تشكل المياه نسبة 78% من الوزن الكلي للبندورة (أو الطماطم) ، و حوالي 96% من وزن الخيار، و أكثر من 91% من الوزن الكلي للبطيخ، ما يسهم في الإحساس بالارتواء لفترة طويلة لمتناولها.

3-      التوازن بين البروتين على وجبتي الافطار والسحور مع النشويات : النشويات هي المصدر الاساسي للطاقة ويجب ان تشكل ربع ،كمية الصحن على وجة الافطار، والربع الثاني يجب أن يكون من البروتين كاللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات اما نصف الصحن فيجب ان يكون من الخضار المطبوخة أو الطازجة كالسلطات. إدخال البروتين بالكميات المناسبة يساعد على الشعور بالشبع، ممكن تناول البيض المسلوق أو الجبن مع الحليب واللبن على وجبة الافطار والسحور و يمكن إدخال اللحوم المشوية أو المطبوخة بمكية دهن قليلة لزيادة الشعور بالشبع.

4-    أضف الخضار الورقية الغامقة اللون الى وجباتك كالسبانخ: فوائد السبانخ عديدة، فإضافة لكون المياه تشكل 74% من وزنه، فإنه يحتوي على على الحديد الضروري لجسم الصائم. ويمكن اضافته الى السلطات او تحضير العصائر من السبانخ والليمون و الأفوكادو . ويمكن إدخال فاكهة  صيفية اخرى عالية بنسبة الماء مثل البطيخ الذي يحتوي أيضا على البوتاسيوم ومادة اللايكوبين وهي مادة مضادة للأكسدة.

5-      لا بديل عن الماء: مهما كانت مكونات سحورك فإنه من الأساسي تناول أكبر كمية ممكنة من الماء قبل الإمساك، يفضل شرب  6 الى 8 أكواب من الماء بين الإفطار و السحور.

لمتابعة المزيد من النصائح يمكنكم متابعة الدكتورة ربى عبر الموقع الإلكتروني، الفيس بوك، أو تويتر

8
0
0
0
Share 8
Tweet 0
Total
8
Shares
Share 8
Tweet 0
Pin it 0
مواضيع متعلقة
  • أخبار
  • أخبار إيجابية
  • اخبار
  • البركة
  • البركة بتس
  • البركة بيتس
  • البركة فينا
  • البركة_فينا#
  • خبيرة التغذية
  • ربى مشربش
  • شهر البركة
  • شهر الخير
  • شهر رمضان
  • شهر رمضان المبارك
  • شهر فضيل
  • عمان
  • عمر صوفان
  • مقال
  • نصائح
عمر صوفان

كاتب مقيم في العاصمة الأردنية عمان، يعمل في الحقل الصحافي، التحرير و الترجمة منذ العام 2009. تشمل اهتماماته مجالات السياسة، القضايا الاجتماعية، الفنون و التكنولوجيا.

القصة السابقة
صورة من مقطع فيديو كيف
  • أفكار مريحة
  • الفنون @ar
  • سينما، تلفزيون وفيديو
  • ملح الحياة

كيف نصنع ربطة عنق لكأس العالم؟

  • يوليو 9, 2014
عرض المقال
القصة التالية
  • البركة فينا
  • الفنون @ar
  • فنون وتصوير

أسماء الفائزين بالمركز الأول و الثاني في مسابقة مشروع قلم!

  • يوليو 10, 2014
عرض المقال

الاشتراك

انضم لقائمتنا البريدية

قد ترغب أيضا في قراءة
عرض المقال
  • صحة و عافية
  • طعام @ar

شاورما الصدّيق: الاسم الأول في عالم الشاورما في الوطن العربي!

  • أغسطس 18, 2017
عرض المقال
  • صحة و عافية
  • طعام @ar

تحب الأطعمة البحرية؟ إليك قائمة بأشهى 5 أطعمة بحرية من المطبخ العراقي

  • يوليو 27, 2017
عرض المقال
  • صحة و عافية
  • طعام @ar

كيف تُعَدّ المقلوبة الشاميّة؟

  • يوليو 22, 2017
عرض المقال
  • أفكار مريحة
  • البركة فينا
  • حول عالمنا @ar

الفلسطينيون يتركون صلاة الجمعة بالمساجد ويقيمونها على نقاط التماس، ومسيحيون يشاركونهم صلاتهم!

  • يوليو 21, 2017
عرض المقال
  • صحة و عافية
  • طعام @ar

“المطبخ السوداني” أطباق متنوعة وتمازُج حضاري يضفي لمسة من الجمال

  • يوليو 20, 2017
عرض المقال
  • Uncategorized
  • أفكار مريحة
  • غير مصنف
  • ملح الحياة

فيروز وغزة توأم يصدح بصوت واحد: إيه في أمل!

  • يوليو 8, 2017
عرض المقال
  • #Barakability
  • أفكار مريحة
  • ملح الحياة

ملاحقة الهدف: الخطوة الأولى لتصبح إنسانا منتجا!

  • يوليو 8, 2017
صورة لطلاب جامعة بيرزيت
عرض المقال
  • أفكار مريحة
  • التعليم المبتكر
  • الشباب والأعمال
  • بالتعليم أستمر#
  • تعليم @ar
  • عالم الأعمال
  • ملح الحياة

حكايا الشباب الفلسطيني ونتاجهم الخلاّق في منصة إعلامية فريقها طُلّاب

  • نوفمبر 18, 2016

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر قراءة
  • 1
    أهمية رحلات استكشاف المريخ لمستقبل البشر
  • 2
    المستقبل الحتمي لجوالات سامسونج القابلة للطي!
  • 3
    زراعة الأسنان في تركيا
النشرة البريدية

الاشتراك

انضم لقائمتنا البريدية

الدول
ليبيا ايران تركيا العراق سوريا الجزائر الاردن عمان مصر السعودية المغرب فلسطين لبنان الكويت قطر البحرين
ابقى على تواصل
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube Subscribers
الفئات
  • عالم الأعمال
  • الفنون
  • علوم وتكنولوجيا
  • تعليم
  • لايف ستايل
  • بيئة
  • البركة فينا
الشركة
  • لمحة عن بركة بتس
  • أرشيف
  • الاعلانات
  • أرسل قصة
  • اتصل بنا
بركة بتس
  • سياسة الخصوصية
  • شروط الاستخدام
أخبار سارة من الشرق الأوسط

أدخل كلمة البحث واضغط إنتر