نحن مقبلون على ايام الأعياد والمناسبات وطبعاً عشاء يوم الميلاد الشهي هذا بالإضافة لعشاء راس السنة، فهل يجب ان نمتنع عن تناول الطعام في هذه المناسبات لكي نبقى محافظين على صحه جيدة ؟
موضوع هذا الاسبوع سيكون خمسة نصائح سريعة كي نتمكن من تناول الطعام في هذه المناسبات بدون الشعور بالذنب:
1- قبل الذهاب للعشاء يوم الميلاد بيومين نخفف تدريجياً من مقدار الطعام المتناول في اليومين السابقين كي يتسنى لنا تناول الاطباق الشهية دون الخوف من زيادة الوزن.
2- قبل الذهاب للعشاء في اليوم نفسه نحرص على تناول الفطور الصحي وسلطة بروتين أي سلطة مع القليل من البروتين مثل الدجاج، البيض أو التونا كي نشعر بالشبع لفترة زمنية طويلة و قبل الذهاب بساعة ينصح بتناول حبة فاكهة حتى لا نصل لمرحلة الجوع وتزيد كمية طعامنا دون انتباه.
3- عند العشاء تناول الطبق المحبب لديك باعتدال و تناول قطعة من الحلو المحبب لديك ويمكننا اعتبار هذا اليوم هو راحة من الحمية الماضية لكن بدون المبالغة بتناول كافة الاطباق بكميات كبيرة.
4- يفضل الابتعاد عن شرب الكثير من العصائر وتناول المكسرات المملحة قبل الطعام لأنها تزيد من السعرات الحرارية ويفضل استبدالها بنصف كوب عصير طازج دون سكر أو المكسرات الغير مملحة او الفشار.
5- في اليوم التالي يجب ممارسة أي نشاط رياضي كي نحرق السعرات الحرارية المكتسبة في اليوم السابق بالإضافة للابتعاد عن الحلويات و الدهون.
فرصة الأعياد و المناسبات هي فرصة ممتازة لكي ناخذ فترة راحة من الحميات الغذائية ونتناول طعامنا المحبب لكن بكميات بسيطة لان عدم وجود فترة راحة والإستمرار في حمية غذائية لمدة طويلة يعطي نتائج غير مرضية ويبقى وزن الجسم ثابتاً لمدة طويلة وتتعطل عملية الإستقلاب (حرق الدهون) لذلك يجب أن نجد في موسم الأعياد فرصة ذهبية لتجديد نظامنا الغذائي وخسارة المزيد من الدهون.
انتظروني في نصائح جديدة الأسبوع القادم كما يمكنكم متابعة صفحة الفيسبوك للمزيد من النصائح اليومية!
